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飲食生活日誌與預防齲齒

在為了預防齲齒而調節食物結構之前,首先,完成一份清晰明瞭的自己飲食習慣的生活日誌是大有益處的。通過這個日誌可以確認飲食種類和成分,檢討攝取食物的頻度和時間等。換句話說,自己在5天內攝取的包括零食在內的全部食物,要與時間一起無遺漏地記錄下來。

在添加了白糖的所有食品上畫上紅色的圓圈,分別區分偶食性食品、非偶食性食品、洗淨食品。清涼飲料、加糖咖啡、餅乾、蛋糕、果醬、糖、糖漿、水果罐頭、柿子幹和葡萄乾一樣的乾果等都屬於偶食性食品。統計後,你可能會對自己食用偶食性食品的頻率感到驚訝。

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首先,應該從食譜中剔除的,就是對牙齒黏著性高的含糖食品。其次指定進食時間:儘量在規定時間進食。其他時間,要以水代替清涼飲料。再次,只在進食地點吃飯。不要在有自動售貨機的走廊自己喝咖啡。要以不攝取偶食性食品的家人還有朋友一塊兒吃其他的食物來代替。此外,看電視或欣賞音樂時最好避開吃東西。最後,對於進食動機也進行認真思考。不能只是不想讓嘴空著就吃東西。也就是,養生在肚子餓了或口渴的時候才吃東西的習慣。

其實,在日常生活中完全不吃引起齲齒糖分的食物是不可能的。可是利用飲食習慣日誌,可以回顧我們的飲食習慣,從而努力嘗試養成健康的飲食習慣。這不僅會帶給我們口腔健康,而且還可以讓我們注意到全身健康狀況在每一天的改善效果。


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